1. da się rosnąć bez znacznego zwiększenia masy tłuszczowej, bo wiadomo waga będzie iść ale to będą mięśnie. no a poza tym to dieta to podstawa albo chociaż skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych 2.suplementy... to wszystko zależy od diety(zależy czego będziesz miał niedobór) a tak na poza tym to trening napisz i kiedy ostatnio zmieniałeś trening? [...]
przeczytaj proszę na wstępie temat 10 wskazówek żywieniowych ułoż diete takie są tutaj zasady my wtedy poprawiamy
Zaleze na czym nam zalezy. Twoj kolega przytyl 6kg, ale ile z tego bylo miesni? pewno wcale. Ja w wieku 23lat wazylem 105kg i nie stosowalem odzywek i nie wyliczalem kalorii ( wkleje kiedys zdejcia jak wroce do Polski bo jestem w UK i ich nie mam) Moj dzien wygladal nastepujaco: RANO bulki zw wszytskim plus serek wiejski SZKOLA bulki ze wszytskim [...]
co do jedzenia zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co treningu to przeładowany - poczytaj o FBW i ułóż nowy plan FBW- plus aeroby Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety niestety bez [...]
[...] dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.
Proponuję stopniowo wprowadzać sobie odpowiednią dietę. Najpierw od 10 wskazówek żywieniowych bym zaczął http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Potem już jakieś konkrety ;-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ciekawostki [...]
Zdecydowanie uważam, że nie jest to dobre rozwiązanie dla Ciebie. "10 wskazówek" to moja propozycja. W diecie CKD w dni niskowęglowodanowe nie ma miejsca na mleko. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-24 20:15:16
[...] mleka na 40g płatków...) 2. więcej mięcha Gdzie tu w ogóle są posiłki okołotreningowe? 3. 120g ziemniaków to są 2 ziemniaki, albo mniej... 4. to nie posiłek nawet 5. to też nie posiłek 6. na kolację węglowodanów się nie je poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, bo ta dieta jest mega lipna... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-01 13:16:37
Metoda Olivier Lafay
[...] i powtórzeń Zwiększysz za to znacząco siłę wytrzymałościową. Jedz po prostu odpowiednie rzeczy w odpowiednich ilościach i proporcjach (dział Odżywianie i posty podwieszone w nim zapraszają, zacznij od 10 wskazówek) i wszystko będzie git Edit: Jak dojdziesz do 20 powtórzeń na danej wysokości Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-22 13:56:15
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html warto przejrzeć 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html dodaj jakieś aeroby, biegaj, jeździj na rowerze BTW szukalem inne tematy i nigdzie nie [...]
zacznij od 140g białka, 70g tluszczu i 335g węglowodanow co do jakości diety przeczytaj '10 wskazówek żywieniowyc' masz tam jasno opisane podstawy, poźniej wrzuc tutaj zarys diety to będziemy korygowac pzodr
czytaj: - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Dla początkujących
zacznij od 10 wskazowek z dodatnim bilansem kcal stopniowo zapoznajac sie z prawidlowym odzywianiem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 14:51:44
No ale co Ty chesz redukować? jesteś szczupła jak na mój gust. Więcej sie ruszaj. Nie jedz śmieci i trzymaj 10 wskazówek -> powinno styknąć
[...] trening z własnym ciałem i na początek starczy. Ale ja i tak wysłałbym Cię na siłkę;);) Co do diety: to co jesz teraz to ma na oko nawet mniej niż 1500 kcal. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tematy podwieszone jak wygląda układanie planu posiłków. Nie, nie musisz jeść dokładnie tego samego, stosuj zamienniki: ryż na [...]
10 wskazówek żywieniowych + mój podpis.
W takim razie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) Pozdrawiam !
Ok, jezeli celem jest zdrowe odzywianie. Jajko do sniadania dodaj, zmniejsz jego ilosc w innym posilku skoro jest go za duzo. Pamietaj, ze kazdy posilek powienien byc pelnowartosciowy i zawierac b/t/w. Zajrzyj tez do 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 15:51:39
[...] - Zbiór najważniejszych informacji http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć swoje zapotrzebowanie [...]
idz pograj w noge // trening domatora poczytaj troche w przyszlosci sie przyda jak bedziesz chcial zaczac przygode z zelastwem diety- brak, wiec stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych narazie!! radze czytaj i chlanac wiedze, narazie odradzam silownie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
